За последние несколько недель появляются сообщения об угрозе вторжения России, что вызывает тревожность у украинского общества. Кандидат психологических наук Зоя Гаркавенко в эфире Украинского радио рассказала, как воспринимать информацию и оставаться в покое.
О физической нагрузке и тревожности
По словам специалиста, уровень тревоги психики, если она сосредотачивается исключительно на информации, повышается и не может быть редуцирован, то есть уменьшен. А когда человек начинает заниматься физической активностью, то напряжение переходит в другие системы, например в мышечные.
“Я помню события на Майдане, и могу сказать, что активное вмешательство даже в каких-то достаточно бытовых вопросах (в том числе принести воды, сделать бутерброды, передавать брусчатку) или активное участие в действиях, предотвращающих общий ущерб или опасность, помогает уравновешивать внутреннее состояние человека”, – объяснила она.
Как правильно действовать в экстренной ситуации
“Когда в самолете стюарды предупреждают о правилах безопасности, они говорят: “Если выпадет кислородная маска, то сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на своего ребенка, если вы путешествуете с ребенком. Это история о том, что первое, что имеет человек сделать – подумать о том, чтобы находиться в безопасности», – отметила психолог.
Следовательно, она советует трезво оценить ситуацию.
“Как бы это эгоистически ни звучало сейчас, но надо подумать, в безопасности ты сам или нет. Это очень конструктивное мнение. Сконцентрироваться надо на том, что ты можешь помочь другим только в том случае, если будешь жив и в сознании, здоров и активен и делать то, что в твоих силах”, – объяснила специалист.
В частности, во время событий Революции достоинства Гаркавенко пыталась преимущественно оказывать психологическую помощь другим людям.
“Вспоминая майданные времена, у меня тогда было очень много консультаций и меня спрашивали: “А почему вы не идете на Майдан? Там помощь психологов нужна”. Я отвечала: “У меня свой фронт”. Мы выходили в эфир с разными журналистами, чтобы помогать людям. Это то, что я могу делать лучше всего. Хотя я могла бы и ведра носить, и брусчатку перекладывать”, – рассказала она.
Для того, чтобы определиться, где человек может принести наибольшую пользу, психологи советует понять, что у него получается лучше.
“Как определить, где ты можешь быть наиболее полезным? Это то, что ты можешь делать, не задумываясь и не перегружаясь. Если я не умею перезаряжать винтовку, то я не буду за это браться, потому что я буду больше вреда приносить, чем пользы” , – объяснила Гаркавенко.
По ее убеждению, сохранять спокойствие для гражданского населения значит не путаться под ногами.
“Сегодня слишком много хайпа вокруг информационных сообщений. Мы можем не нагнетать ситуацию и этого будет достаточно”, – подчеркнула психологиня.
О распространении горячих новостей
По мнению специалиста, в украинском обществе сложилась традиция, что, распространяя информацию, мы якобы даем другому человеку возможность отреагировать самостоятельно.
“На самом деле идея довольно ложная, потому что индукция паники именно так и происходит. Распространяя горячие новости, человек фактически оказывается в информационном пузыре, который начинает умножаться, как раковые клетки в организме”, – пояснила она.
При этом оснований столь остро реагировать на эту информацию часто нет.
“Следует помнить о пределе здравого смысла. Есть информация, которую следует воспринять как факт или как данность”, – подчеркнула психолог.
Как снизить свой уровень тревожности
По словам Зои Гаркавенко, ресурсное состояние – это состояние способности действовать адекватно.
“Быть в ресурсе значит уметь идентифицировать информацию и угрозы. Также — адекватно отреагировать, то есть отделить то, на что нужно отреагировать. Это способность идентифицировать информацию угрозы, адекватно действовать и оставаться при этом здоровым невредимым человеком и заботиться о том, чтобы в момент действия самому себе не навредить”, – объяснила она.
Как отметила специалист, чтобы сохранить здоровье, следует прибегать к умеренной физической нагрузке.
“Когда человек чувствует, что его аж трясет, универсальный рецепт, как быть в ресурсе — это физическая умеренная нагрузка. Также я всегда советую дыхательные упражнения. Это такая штука, которая на уровне физиологическом помогает человеку справиться с любой тревогой. Можно еще попить чая горячего и успокоиться путём глотательных движений”, – объяснила она.
При этом Зоя Гаркавенко считает, что у украинских военных психологическое преимущество, поскольку находятся на своей территории.
“Многие пишут, что армия врага намного мощнее. Однако нужно помнить, что с геном неполноценности мы простились 30 лет назад. Второе — сегодня количество армии не означает ее прочность и мы это знаем на многих примерах. Третье — наша армия стоит на своей» территории, а стоящие за границей у них постоянно есть внутренняя борьба”, — подытожила она.
Читайте также:
