Каждый год украинцы купаются в водоемах на Крещение независимо от погоды за окном. Люди верят, что это поможет очистить душу и тело и быть здоровым в течение всего следующего года.
Сотрудник Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины, кандидат биологических наук Александр Скороход рассказал про особенности воздействия холодной воды на организм человека и меры безопасности при погружении в ледяную воду.
Ученый с детства занимается спортом, с 2011 года практикует купание на Крещение, является вице-чемпионом Украины по трейлранингу 2021 года. Александр дополнительно занимается популяризацией науки – читает лекции, связанные с темами спорта, здоровым образом жизни и повышением продуктивности во время тренировок.
Почему решили практиковать купание в ледяной воде именно 19 января?
Я был болезненным ребенком. Когда в школе начал ходить на карате ситуация вроде бы улучшилась, но первые три с половиной года после поступления в университет не занимался ничем иным кроме обучения. Жил за городом и дорога отнимала много времени, поэтому пары по физкультуре были единственным спортом в моей жизни. После небольшой стычки с ворзельскими преступниками решил возобновить тренировку.
В какой-то момент я понял, что хорошо адаптировался к холодному душу и стало интересно погрузиться в водоем зимой.
Параллельно интересовался разными системами оздоровления, ведь хотел максимально привести себя в тонус. Между прочитанной научной литературой встречалась информация о положительном влиянии закаливания на здоровье человека. Это совпало с летним плановым отключением горячей воды, поэтому решил попытаться регулярно принимать холодный душ. То “попробовать” растянулось где-то на 5 лет.
Пары по физкультуре были единственным спортом в моей жизни. После стычки с преступниками решил возобновить тренировку.
В какой-то момент я понял, что хорошо адаптировался к холодному душу и стало интересно погрузиться в водоем зимой. Я не ставил цели начать моржевание – регулярные купания в холодном водоеме. Мне было интересно попробовать погрузиться на Крещение, ведь бабушка всегда была религиозным человеком. Наша семья не так чтобы очень праздновала, впрочем, с детства я помню голодную кутью как символ завершения зимних праздников.
Однажды мы с друзьями посовещались и пошли на Гидропарк купаться на Крещение. Это было на пятый год моего закаливания, но мы приняли все необходимые меры безопасности:
- пошли группой;
- это не была прорубь посреди Днепра. Мы могли зайти и выйти из берега;
- прихватили теплые сменные вещи во избежание переохлаждения.
Предварительное закаливание позволит снизить нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Что следует учитывать начинающим?
В идеале к погружению на Крещение следует готовиться с конца лета-начала осени. Так будет проще адаптироваться и смягчить проявления холодового шока. Он проявляется в виде выброса адреналина, эндорфинов и других нейромедиаторов, однако предварительное закаливание позволит снизить нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Все люди разные: каждый имеет свой порог выносливости и адаптивности к холодной воде. Одним придется начинать с обтирания смоченным в холодной воде полотенцем, а кто сразу сможет принять холодный душ в течение 10 – 20 секунд.
Количество проводимого под холодным душем времени следует увеличивать до 3-5 минут. Кроме того, для улучшения положительного воздействия на здоровье можно принимать контрастный душ – комбинировать нахождение под горячими и холодными струями воды.
Достаточно ли для закалки холодной воды из-под крана?
Так, для того чтобы подготовиться к купанию на Крещение достаточно холодного душа. Конечно, если есть время и вдохновение, можно принимать ванную со льдом, но не обязательно. Думаю, это должно дополнительно облегчить погружение, правда, ванну со льдом обычно принимают в теплом помещении, а не на улице при низких температурах.
Что специалисты советуют делать в день погружения: до и после того, как человек зашел в прорубь?
Подвигаться перед погружением чтобы разогреться. Если купаетесь впервые, не ставьте себе суперцелью проплыть 50 – 100 метров. Достаточно зайти, чтобы полностью намочиться. Это следует делать в максимально безопасных условиях, где будут люди, которые смогут помочь. Например, в Киеве на Гидропарке есть спасатели, которые в случае возникновения проблем с дыханием или сердечно-сосудистой системой могут оказать помощь.
Окунаться нужно в максимально безопасных условиях, где будут люди.
Также не стоит употреблять алкогольные напитки перед купанием и хотя бы полчаса после того, как тело продолжает охлаждаться по инерции. Алкоголь оказывает комплексный эффект на организм, но в то же время расширяет сосуды. Это ускоряет потерю тепла, хотя сначала чувствуется, что будто после рюмки становится теплее. На самом деле все тепло быстро выходит.
Алкоголь ускоряет потерю тепла, хотя сначала чувствуется, что как будто после рюмки становится теплее.
Дополнительно советуют выпить чего-нибудь горячего – чая, возможно кофе. Впрочем, с кофе следует быть осторожными, ведь кофеин по-разному влияет на людей и в сочетании с холодовым шоком может навредить тем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Также следует съесть что-то сладкое, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией. При холодовом шоке привлекаются все запасы энергии организма, включая глюкозу и жиры. Небольшой перекус поможет быстрее согреться.
Как долго можно находиться в воде? Какой порог лучше не переходить?
Здесь тоже зависит от некоторых факторов. Люди имеют разное количество висцерального жира и, соответственно, разную способность удерживать тепло. У меня около 5 – 6.5% этого жира, поэтому я даже летом мерзну, когда плаваю в теплом море или реке. Так что у меня лично все водные процедуры занимают не больше 2 минут. В течение этого времени я вхожу, стараюсь немного проплыть, подвигаться, потом ныряю в воду с головой и выхожу. Мне этого достаточно. Мои друзья имеют другую композицию тела и могут плавать до 3-5 минут.
Специалисты советуют новичкам проводить в ледяной воде не больше 3 минут. Впрочем, большинство людей сможет побыть в водоеме меньше минуты – зашли, нырнули и вышли. Для первого раза этого будет достаточно.
Как поступить после погружения?
Важно быстро снимать мокрые вещи, как только выйдешь из воды. Сейчас люди любят фотографироваться на Крещение, но это лучше делать до погружения. В первые 10 – 30 секунд после выхода из воды тепло поднимается от внутренних органов и человеку кажется тепло и классно. Однако оно быстро рассеивается через поверхность кожи и резко становится холодно. Причем холодно в пальце ног и рук. Это мешает быстро одеваться, поэтому человек может еще больше охлаждаться. Так что стоит не медлить – снять мокрую одежду, растереться полотенцем и быстро одеваться.
После погружения холодно в пальцы ног и рук. Это мешает быстро одеваться.
По собственному опыту скажу, что сначала следует надеть шапку голову, ведь из-за головы человек теряет много тепла, а еще носки и перчатки. Только так, чтобы это не мешало продолжать одевание.
Еще важно иметь на чем стоять, потому что много тепла теряется от контакта с холодной землей или песком. Новички часто забывают прихватить тапочки, а в них удобно идти к водоему и выходам после погружения. Ты одеваешь тапочки и уже меньше теряешь тепла, а когда не так холодно в ноги легче переодеваться.
С собой следует брать термос с горячим напитком. Даже когда ты оделся, тепло по инерции продолжает выходить и тебя трясет, а горячий сладкий чай облегчает ситуацию. Можно еще перекусить.
Также в соответствии с погодными условиями советую брать с собой теплую одежду и запасные носки. На всякий случай, если предыдущие намокнут.
Какое влияние на организм человека оказывает купание в ледяной воде?
Его польза подобна закаливанию, но обтирание и холодный душ мягче по сравнению с купанием в проруби или в ванне со льдом. Поэтому долговременные эффекты будут несколько отличаться.
Первый плюс погружения в водоем зимой – повышение адаптивных возможностей иммунной системы. Те, кто регулярно закаливаются или ныряют в ледяную воду, болеют меньше среднестатистического человека.
Кроме того, имеется исследование влияния холодовых процедур на организм спортсменов. Ванны со льдом популярны среди бегунов, занимающихся триатлоном. Они принимают ванну полностью, или погружают только нижние конечности, чтобы облегчить симптомы крепатуры. Ледяная вода помогает уменьшить локальное воспаление в мышцах, возникающее во время интенсивных тренировок. Это подтверждено и показано на практике. Другое дело если речь идет о наборе мышечной массы или бодибилдинге. Здесь нужно быть осторожным, ведь уменьшение воспаления вследствие приема ванны со льдом замедляет мышечную перестройку и соответственно рост мышц.
Холодный душ (не только теплый) может помочь уснуть. Из-за снижения температуры тела начинается синтез гормона сна – мелатонина, вызывающего сонливость.
Также есть противоречивые данные по улучшению обменных процессов в жировой ткани и уменьшению веса при регулярных погружениях в холодную воду. Сейчас показано, что холодовые процедуры усиливают обменные процессы в жировых клетках, но нет данных, которые четко демонстрировали, что это существенно влияет на вес. Возможно, усиление обменных процессов стимулирует аппетит, поэтому вес и не снижается, но пока нет единого оценочного вывода. То есть исследования еще продолжаются.
Холодовые процедуры усиливают обменные процессы в жировых клетках, но нет данных, которые бы четко демонстрировали, что это оказывает существенное влияние на вес.
Купание в ледяной воде – это также эффективный способ лечения депрессивных расстройств, используемый в комплексе с другими терапевтическими мерами. Естественно, все зависит от стадии заболевания и анамнеза пациента. Во время холодового шока выделяется ряд нейромедиаторов – норадреналин, адреналин, эндорфины, стимулирующие мозг и способствующие его перестройке. Фактически классическая реакция на стресс – “бей или беги”, помогает человеку разорвать замкнутый круг навязчивых мыслей и потери интереса к жизни.
Трудно быть не заинтересованным что-либо делать, когда ты оказываешься в холодной среде и у тебя при погружении приостанавливается дыхание.
Есть ли какие-то медицинские состояния, когда купаться на Крещение может быть опасным для здоровья?
Наиболее рискуют люди, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже опытные плавники в ледяной воде часто погибают от сердечного приступа, наступающего в результате холодового шока. При респираторных заболеваниях тоже лучше отложить купание. Возможно, легкий насморк можно проигнорировать, а вот при температуре или кашле лучше не погружаться вообще, чтобы не спровоцировать серьезные осложнения. В таких случаях иммунная система человека “работает на грани”, а дополнительный стресс только усугубит ситуацию. За все годы я единственный раз пропустил купание как раз из-за простуды.
Когда следует предварительно проконсультироваться с семейным врачом?
В целом, если человек молод, относительно здоров и не имеет симптомов ОРВИ, можно пробовать купаться соблюдая базовые правила безопасности. Когда человек имеет более почтенный возраст – стоит проконсультироваться с семейным врачом, знающим всю историю его болезней. Особые состояния или проблемы, связанные с работой почек или других органов, могут повлиять на реакцию организма на холодовой шок.
По материалам: UA: Перший
Фото: УНИАН
Читайте также:
