Почему люди прокрастинируют и как перестать откладывать все “на завтра”

Одним из самых известных прокрастинаторов в истории был Леонардо да Винчи. Он рисовал Мону Лизу 16 лет. Это происходило не потому, что картина являлась сложным проектом для художника. Просто когда приходило время рисовать, Леонардо делал заметки в рабочих тетрадях. Результатом промедления стали эскизы вертолета, мушкета, водолазного костюма, анатомические зарисовки и стихи. Однако не все люди умеют столь продуктивно прокрастинировать, как это удавалось известному изобретателю и художнику эпохи Ренессанса.

Почему человек прокрастинирует, о чем может свидетельствовать хроническая прокрастинация и как бороться с отложением дел до последнего момента, – читайте в материале.

Первое письменное упоминание о прокрастинации было сделано древнегреческим поэтом Гесиодом около 700 г. до н.э. Название о крастинации как явления дал Аристотель. Для этого он использовал слово akrasia – слабость воли. Прокрастинация упоминается также в Библии. Апостол Павел в Первом Послании к Коринфянам называет ее “грехом разума”, призывая мужчин и женщин не прокрастинировать и не лишать друг друга телесных утех.

В современном понимании прокрастинация – это не только откладывание на завтра того, что можно сделать сегодня, но и выполнение менее важных задач как способ откладывания более важных дел. Слово происходит от латинского “pro” – вперед и “crastinatus” – до следующего дня.

“Танец” рацио и эмоций

К процессу прокрастинации вовлечены две части головного мозга – лимбическая система и перифронтальная кора. Лимбическую систему еще называют мозгом палео млекопитающих. Это одна из самых старых и доминантных частей мозга. Она отвечает за мгновенное удовольствие, его поиск, а также играет немаловажную роль в реакциях на выживание. Ее процессы происходят автоматически, подсознательно.

Когда-то лимбическая система отвечала за то, что мы убегали от опасности, например, от дикого животного. Теперь роль дикого животного выполняют дедлайны.

Перифронтальная кора – это участок мозга, ответственный за планирование, принятие решений, а также выражение личности. Мы активируем перифронтальную кору тогда, когда строим планы на будущее, переключаемся между двумя задачами или перестаем просматривать новостную ленту и пытаемся взяться за работу. С эволюционной точки зрения это более новый, соответственно, более слабый участок головного мозга.

Доктор Тим Пичил, автор книги “Прокрастинация, здоровье и благополучие” (Procrastination, Health, and Well-being) утверждает, что во время прокрастинации человек переживает “танец между лимбической системой и перифронтальной корой”, то есть между рациональным и эмоциональным “Я “. Лимбическая система может “решить”, что задача неприятна и эмоционально мотивировать человека избегать его.

“Когда-то она [лимбическая система] отвечала за то, что мы убегали от опасности, например, от дикого животного. Теперь роль дикого животного исполняют дедлайны, – говорит американская психологиня Паола Бейли в комментарии изданию Bustle. – Ваше тело распознает задачу, которой вы избегаете , как угрозу, это создает беспокойство, и ваша естественная реакция – та же борьба или бегство, каким она была бы в природе: уйти от угрозы. Проблема в том, что дедлайн – это тигр, который съест вас тогда, когда вы от его будете бежать”.

Мозг “прокрастинатора” медленнее обрабатывает информацию о вещах, которые могут доставить удовольствие позже

Медитация в борьбе с прокрастинацией

Все люди прокрастинируют, но есть “хронические прокрастинаторы”, которые имеют измененную структуру головного мозга. Они часто не вкладываются в дедлайн и склонны откладывать дела на последнюю минуту. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, доказывает, что “хронические прокрастинаторы” имеют больший объем миндалины – части лимбической системы мозга, отвечающей за импульсивность. Другое исследование, опубликованное в Brain and Cognition, свидетельствует, что люди с высоким уровнем прокрастинации “более импульсивны” и их мозг медленнее обрабатывает информацию о делах, которые могут доставить отложенное удовольствие по сравнению с теми, кто меньше прокрастинирует.

Медитации могут помочь “взять под контроль” лимбическую систему, а значит, меньше прокрастинировать

Профессор Оттавского университета доктор Тим Пичил в комментарии для BBC назвал осознанную медитацию главным инструментом борьбы с прокрастинацией. “Сознательная медитация способствует уменьшению миндалины, расширению перифронтальной коры и ослаблению связи между этими участками мозга”, – отметил Пичил. То есть медитация помогает изменить мозг настолько, что человек “берет под контроль” лимбическую систему, приобретая способность меньше прокрастинировать.

Прокрастинация и пандемия

Специалисты клиники Мэйо утверждают, что пандемия коронавируса привела к кризису психического здоровья – повышению уровня стресса, тревоги и депрессивных настроений среди населения.

“Когда люди боятся, напряжены или депрессивные, они будут откладывать задачи на потом или будут медлить с их выполнением”, – говорится в сообщении на сайте клиники.

Для того, чтобы побороть прокрастинацию, ученые Мэйо советуют составлять списки заданий на день, разбивая большие дела на более мелкие, и указывать время, которое понадобится для выполнения каждого пункта из списка.

Работа в паре с другом или партнером может помочь, особенно во время удаленной работы. Другой человек в нужный момент будет мотивировать выполнять пункты из списка задач или поддержит в моменты уныния.

Еще одна вещь, которая может помочь в борьбе с прокрастинацией, – четкое разделение работы и отдыха: отдельное место в квартире, предназначенное только для работы, компьютер, “свободный от видеоигр и/или социальных сетей”, четкое время, предназначенное только для работы. Это поможет облегчить начало работы и избежать искушения отложить “еще на часок”.

Прокрастинация тесно связана с психологическим состоянием

Когда нужна помощь

Ученые из университета Шефилда показали, что прокрастинация тесно связана с настроением. Когда люди находятся в состоянии стресса или перегруженности, они часто обращаются к прокрастинации как способу избегания негативных эмоций. Если человек находится в состоянии эмоционального напряжения более двух недель, специалисты GoodTherapy советуют обратиться к психологу. Он поможет найти и устранить источник негативных эмоций, а также выявить проблемы с психическим здоровьем, способствующим промедлением.

Сама по себе прокрастинация не является психологическим расстройством, однако хроническая прокрастинация может являться симптомом одного из указанных психических заболеваний:

Синдром дефицита внимательности и гиперактивности. Пациенты испытывают трудности с управлением временем и организацией, чаще других затягивают с исполнением рабочих обязанностей. Особенно остро эта проблема возникает у людей, страдающих биполярным расстройством.

Депрессия. Низкая самооценка – одно из распространенных последствий депрессии. Исследование Американской ассоциации психологов свидетельствует, что сомневающиеся в собственной способности справиться с задачей люди откладывают на потом или вообще избегают его выполнения.

Тревожность. Обзорное исследование профессора Пенсильванского университета Джона Д. Келли свидетельствует, что склонные к тревожности люди постоянно переживают по поводу “промаха” и пытаются оттягивать выполнение дел, чтобы избежать неудачи в краткосрочной перспективе.

Если прокрастинация является симптомом психического расстройства, специалисты клиники Мэйо советуют обратиться к психиатру, который поможет подобрать лечение для устранения основного заболевания. Это в итоге может помочь уменьшить появление прокрастинации.

По материалам Суспiльного

Читайте также:

dneprnews.info

Новостной портал Днепра
Add a comment

Будь ласка, оберіть мову для подальшої роботи на сайті