Существует множество способов похудеть – аэробика, занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки, диета и даже лечебное голодание. Но в последние годы рейтинг возглавляет не что иное, как пилатес.
Что такое пилатес?
Пилатес – лечебная система, которая разрабатывалась для реабилитации людей, получивших разного рода травмы. Она укрепляет мышцы пресса и спины, позвоночника, улучшает осанку и поддерживает позитивное настроение.
Позже выяснилось, что методика Йозефа Пилатеса позволяет похудеть. За одно занятие человек избавляется от 280-400 калорий. Но что еще более привлекательно, мышцы напрягаются и работают и после завершения тренировки.
Одно из преимуществ пилатеса – универсальность. Он подходит людям любого возраста, комплекции и состояния здоровья. Тем, кому противопоказан классический фитнес и степ-аэробика, разрешается и даже рекомендуется обратить внимание на пилатес.
Система напоминает йогу. Существенное отличие состоит в том, что в ней есть не только статические, но и динамические упражнения.
Занятия проводятся как в традиционной форме на коврике, так и с применением специализированного инвентаря – мячей и гантель. Комплекс упражнений достаточно богат и разнообразен. В нем есть роллы и скручивания, мосты и растяжки.
На каких принципах основан пилатес?
Как и любая другая система, пилатес базируется на нескольких принципах, от выполнения которых зависит эффективность занятий и количество сброшенных калорий.
Дыхание
Одна из основных ошибок современного человека – это неправильное или поверхностное дыхание. Пилатес учит дышать глубоко, задействуя нижнюю часть легких, что положительно сказывается на всем организме. У вас может создаваться впечатление, что вместе с грудной клеткой раздувается и спина. Важно сохранять тот же темп дыхания, что и в обычной жизни, не ускоряясь или замедляясь.
Суть в том, что глубокое дыхание насыщает кислородом все мышцы, которые в нем задействованы. Одновременно прочищается мозг, укрепляется иммунитет, уходят килограммы.
Концентрация
Как и в йоге, чтобы занятия приносили нужный результат, внимание должно концентрироваться на работе мышц и дыхании. Бездумное повторение только утомит вас. Пилатес нацелен на то, чтобы вы прислушивались к своему организму, понимали его и учились достигать максимального результата, опираясь на полученные знания о себе.
Стержень
Йозеф Пилатес акцентировал внимание на стержне человеческого организма:
- мышцы тазового дна;
- многораздельные мышцы;
- поперечные мышцы живота.
Все эти группы поддерживают органы и осанку в нужном положении. И если на них регулярно воздействовать, то улучшится самочувствие всего организма.
Точность
Точность – один из главных принципов системы. Корректно выполненное упражнение дает намного больше, чем комплекс с ошибками. Каждое изменение вы должны осознавать, чтобы добиться нужного результата. Поэтому занятия по пилатесу и выглядят замедленными, поскольку участникам требуется некоторое время, чтобы услышать себя.
Плавность
Пилатес отличается неспешностью и деликатностью. Никаких резких движений или спешки. Поддерживается единый ритм и строгая последовательность упражнений.
Релаксация
Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы не перенапрягать мышцы и своевременно давать им отдых.
Постоянство
Как известно, у каждой системы имеется свое понятие о регулярности. Чтобы достичь результата в пилатесе, нужно в среднем 3 раза в неделю приходить на занятия.
Почему стоит выбрать пилатес?
- упражнения разрешено выполнять дома и без участия тренера;
- постоянные занятия сделают тело гибким и пластичным, осанку – отменной, а суставы – подвижными;
- корректно сделанное упражнение заменит десяток упражнений, сделанных в спешке;
- методика подходит людям с травмами, хроническими заболеваниями, большой массой тела, независимо от возраста;
- система избавляет от стрессов и улучшает эмоциональное состояние.
Что вам следует знать о занятиях?
Ознакомьтесь с методикой прежде, чем пойдете на первое занятие. В Интернете есть множество видеороликов, которые дадут полное представление о том, подходит вам пилатес или нет.
Прочитайте отзывы о тренерах и системах их работы, поскольку не бывает единой для всех методики. Одни специалисты нацелены на работу с новичками, другие – берут себе более опытных. И в самом начале лучше выбирать тех, кто готов доступно и подробно объяснять технологию выполнения упражнений.
Если вы намерены самостоятельно освоить пилатес, походите на занятия хотя бы пару раз, чтобы усвоить принципы системы.
Не забывайте о том, что результат зависит еще и от системы питания. И если вы хотите быстро похудеть, совмещайте занятия с правильным рационом.
Успехов!
Статья подготовлена по материалам премиум фитнес-клуба Egoiste.
